Basgympa
Lägre tempo än i medelgympa. Enklare koordination, utan hopp men med jogging. Lättare styrka, balansträning. Anpassad gruppträning för aktiva pensionärer och andra daglediga.
Bas Styrka
Samma intensitet som Basgympa, men större vikt på styrka. Gummiband används i passet.
Bas-Styrkeintervall
Samma intensitet som Basgympa. Styrkan görs i två block, med tidsintervaller.
Bodybars
Ett styrketräningspass med stänger. Enklare koordination i uppvärmingen.
Cirkelfys
Stationsträning med både styrka och kondition.
Core
Träning med fokus på mage och rygg - "korsetten".
Efit
Om den militärinspirerade Cross-fit träningen känns aningen för tuff är EFIT något för dig.
Träningsformen består av korta och intensiva pass uppbyggda av funktionella rörelseövningar som effektivt gör dig allsidigt vältränad.
EFIT är en förenklad version av Crossfit som passar alla åldrar och träningsbakgrunder. Träningen förbättrar din styrka, flexibilitet, balans, uthållinghet och syreupptagingsförmåga. Med explosiv träning maximerar du också mängden endorfiner, lyckohormoner, som utsöndras i kroppen efter träningspasset. Du behöver inga redskap eller speciell utrustning utan använder mestadels din egen kroppstyngd som motstånd.
Ett pass går att köra var som helst när som helst, och trots intensiteten passar det både dig som är relativt otränad och dig som är vältränad och vill utmana din förmåga, då du själv styr över din nivå.
Eftersom passen görs på tid upptäcker du annorlunda sätt att mäta dina framsteg och får nya perspektiv på din träning.
HIIT
HIIT (High intensity interval training) är högintensiva intervallpass i 30-minutersformat eller längre. Du varvar intervaller på max med en kort tid av vila och upprepar sedan samma procedur. HIIT Innehåller begreppen HIIT strength/styrka, HIIT cardio/puls, HIIT plyo/spänst och HIIT core.
Medelgympa
Rörelser till musik - en genomkörare för hela kroppen. Hopp och styrka ingår.
Nisses & Bias gubbar
Ett glatt motionsgäng som träffas och bla spelar volleyboll.
Strong by Zumba®
"Stop counting the reps. Start training to the beat".
Styrke- och konditionsträning i intervaller, synkroniserat till originalmusik som har utformats speciellt för att matcha varje enskild övning. Varje squat, varje lunge, varje burpee drivs av musiken, hjälper dig att göra den där sista repen, och kanske till och med fem mer.
Passet är framtaget av Zumba® men är absolut inget danspass!
Här kan du se ett exempel på hur en låt är uppbyggd (youtube)
Tabata
Intervallträning (20 sekunders) styrka och kondition.
Poweryoga
Styrka, smidighet och rörlighet.
Yoga är ett utmärkt komplement till andra träningsformer som löpning och styrketräning då yoga erbjuder stretching, stabilitet och rörlighet.
Bra att tänka på: bär mjuka kläder, inga skor behövs, ät ingen större måltid timmarna innan yogapasset.
Zumbafitness®
Är en entusiasmerande, effektiv träningsform med latino och ”world”-musik. Rörelserna utgår från danser såsom Merengue och Salsa!